咖啡因
肌酸
锌 葡萄糖酸锌
蛋白粉
菌
现在已经基本确定，不论差别多大，维生素d和维生素b是必须要补充的，因为99%的人缺，美国人都直接往面粉里加叶酸了
普通人建议不要吃复合维生素片，复合维生素片的问题远远不止含碘，维生素a c含量超标，一些元素如铁正常人不需要补，另一些元素如维生素d，b等严重不足，对一些例如肾结石的人更不能瞎吃，并不是合适的补剂。说白了每个人情况不一样。
对绝大多数人来说，只要补充维生素d3(可以搭配维生素k2和镁辅助)和维生素b族就行了，再加点锌，不要吃其他的。
作者：秋风萧瑟
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鱼油 omega3 dha
维生素d k2 钙
镁
https://www.bilibili.com/video/BV1dGaazjEpG/
b族维生素 b3烟酸 b5泛酸
磷脂酰丝氨酸
https://www.bilibili.com/video/BV1ixYWzbEdn/ 还得连回国内才能传上图片
不建议买复合的，因为维E 99%都不缺，维A大部分人不缺，需要补充的只有维B、维D，如果补钙的话把K2也加上。
要注意的是这只是对于健康成年人来说的，服用有些药物对某种矿物质维生素需求会更大，具体情况具体分析
男女补微量元素最大的区别就是锌镁含量，女的可以很低甚至不含，而锌镁对男性极其重要
对于中国男性，有几个元素要注意一下，维生素片不含最好。首先是 碘 元素，食盐含碘，饮食口味重，碘元素不会缺乏的，但是碘元素过量会造成一些甲状腺的疾病。其次是 铁 元素，现在肉类摄入多，铁元素从日常饮食中就够用。铁元素摄入过多会对心脏造成负担，损害肝脏组织，而且铁元素对于男性来说不易流失（对女性来说是易流失的），会在身体内存在很长时间。各个品牌的复合维生素成分一般都覆盖的比较全，所以男性吃的复合维生素最好不要含有碘和铁。普丽普莱的男性复合维生素和拜耳one a day男士都还可以。
作者：做个好人
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