- 四大结构介绍：
- 结构内容：包括饮食结构、身体结构、动作结构和周期结构，在完整训练中缺一不可。
- 动作日安排：每三天一个动作日，教练会看动作、调整动作结构，每天发放递进式训练计划。
- 训练营作业要求：
- 睡眠要求：第一天作业是保证8小时睡眠，肌肉在恢复时增长，睡眠不足影响恢复。
- 饮水要求：每天最少两升饮水量。
- 饮食结构相关：
- 饮食计划思路：运动营养师做饮食计划依据数据，非信手拈来。
- 营养缺乏表：通过填写表格，根据勾选情况确定饮食中需着重补充的维生素和矿物质。
- BMI与体脂结合：结合两者数据将人分为四类，不同类型有不同目标，部分类型可同时增肌减脂。
- 基础代谢：基础代谢是静止状态一天消耗的热量，计算公式有误差但可作标尺，肌肉量越高基础代谢越高，增加肌肉量是改变基础代谢较好方式。
- 准备物品：准备食物秤量化饮食，准备测晨脉设备，晨脉可通过设备或手动摸脉搏测量。
- 时间轴运用：训练时填写时间轴，记录起床、睡觉、吃饭、训练等时间，饮食与训练间隔影响身体状态。
- 身体结构准备：
- 数据采集：填写包含身高、姓名、年龄、疾病史等的表格，拍正面、侧面、背面照片，测量腰围（肚脐一圈）、臂围（最高处）、空腹体重（早上排便排尿后），对比数据要横向对比。
- 动作结构准备：
- RM换算表格：RM是力竭次数，根据表格反推训练计划所需重量。
- 力量测试：训练一年半以内的人不建议做力量测试，包括卧推、硬拉、深蹲的8RM测试。
- 视频要求：每三个理论日有一个动作日，学员在群里传调整动作的视频，视频不超15秒，开始即进入动作。
