心理学知识分享（2026.4.3）

心理学知识分享

1. 沉默效应 🤫

• 对方说完后沉默5-10秒 • 会让对方更愿意多分享 • 也能让你更冷静思考

2. 5-4-3-2-1 grounding 🌿

• 看到5样东西 → 触摸4样东西 → 听到3种声音 → 闻2种气味 → 尝1种味道 • 快速缓解焦虑和恐慌

3. 沉没成本谬误 💰

• 不要因为"已经投入了"就继续 • 及时止损才是明智选择 • 过去的投入 ≠ 未来的价值

4. 90秒法则 ⏱️

• 情绪在90秒内达到顶峰 • 之后就是生理反应 • 耐心等它过去，不要被情绪控制

5. 积极倾听 👂

• 眼神接触 + 点头 • 用"嗯""然后呢"回应 • 不要急着给建议或评判