清华教授：三个心理资本，决定你能走多远

你有没有发现，有些人好像天生就能成事，而另一些人总是半途而废？

不是能力问题，是心理资本的问题。

清华大学彭凯平教授总结了三个关键心理特质：自我效能感、自尊心、自我控制能力。这三样，决定了一个人能走多远。

一、自我效能感：相信自己能做成

1977年，斯坦福大学心理学家班杜拉提出了“自我效能感”的概念。

说白了，就是你相不相信自己能做成某件事。

相信自己能成的人，成功率确实更高。怎么培养？

第一，活出成功的样子

走路虎虎生风，握手坚定有力，主动第一个发言，把自己收拾得干净利落。

任正非说过一句话：“一辈子装积极，可能就是真积极。”外在状态会慢慢改变内在感受。

第二，和成功的人待在一起

进了北大，身边全是优秀的人，你会不自觉地被带动。人一定要选择与高人为伍、与贵人同行。

第三，想象成功

体操运动员比赛前，会在脑子里预演自己拿满分的最佳表现。大脑里先成功一次，现实中更容易复制。

第四，动起来

很多人做不成事，不是能力不行，是不愿意动。高自我效能感的人，永远在行动。

二、自尊心：你对自己的综合评价

自我效能感是对“能力”的认可，自尊心是对“自己这个人”的整体评价。

心理学发现，高自尊能帮人缓解死亡恐惧。实验证明：走过墓地后，高自尊的人依然坦荡，低自尊的人明显紧张。

低自尊的伤害很大。

它会让你自卑，觉得自己处处不如人，不敢尝试新事物。有些优秀的人反而自尊低，因为完美主义让他们优秀，优秀又变成心理包袱。

低自尊还有“补偿现象”——越自卑的人，越喜欢在网上炫富。

接纳自己的不完美，是应对低自尊的核心。

三、自我控制能力：延迟满足的威力

1968年，心理学家米歇尔做了著名的“棉花糖实验”。

给孩子一块棉花糖，可以马上吃；如果能忍住，等实验员回来，就能得到两块。

研究发现，五岁前的孩子普遍忍不住；五岁后开始有人能延迟满足。十几年后回访，那些能忍住的孩子，高考成绩更好，尤其是数学成绩。

自控力，是预测未来成功的重要指标。

孔子说的“君子三戒”——戒色、戒贪、戒斗，也是这个道理。

怎么培养自控力？

• 从小事做起：站着写东西、走路抬头挺胸，小改变就能培养自控

• 想象未来目标：能清晰想象未来的人，自控力更强

• 保证休息：身体能量可以转化为心理能量

• 奖惩机制：完成目标奖励自己，没完成就惩罚

• 养成习惯：21天就能培养一个习惯，习惯后就不消耗意志力了

写在最后

彭凯平教授说：积极心理学的重要方向，就是了解真实的自我，提高自我效能，培养自尊心，并保持自律。

相信自己，尊重自己，控制自己。

这三样练好了，你就能走得很远。