说说损失膝盖的行为和保护膝盖的方法

天气渐渐暖和了，也快要开运动会了，操场上锻炼的小伙伴越来越多了，我也借此机会凑个热闹，偶尔去转悠转悠。今天看到一则有关膝盖损失和保护的小视频，就又开了一个“保健常识”的专栏，哈哈，越来越多啦！

1、容易损失膝盖的行为

运动有利于身体健康，但不恰当的运动可能会损害健康。

（1）经常或每天进行较高强度的锻炼，如深蹲加重量、跑步加速度，以及高速跳绳等，膝盖反复承受冲击和压力。

（2）每天步数超两万的运动，走路过多，或步行时的路面比较硬、坡度多，都会让膝盖承受过大的压力。

（3）平时不运动，或久坐不动，偶尔或突然进行高强度剧烈运动，如白天坐办公室晚上夜跑、工作日周末爬山暴走等。

运动和吃饭、阅读、学习等等一样，也要讲究循序渐进、方法得当，最重要的是适合自己。

2、保护膝盖的方法

（1）踝泵运动（可百度搜索哈，简单做法可以是交替勾脚尖、绷脚背）

（百度：踝泵运动，专业术语，俗称踮脚，是通过踝关节的屈伸与环绕动作，模拟泵的作用促进下肢血液循环及淋巴回流的康复训练方法。该运动包含勾脚尖（背伸）与绷脚尖（跖屈）的屈伸动作，以及以踝关节为中心的360度绕环动作，可增强小腿肌肉泵血功能，加速静脉血液回流，预防下肢深静脉血栓形成，具有通血管和护心脏的功效。）

每天50次，可以锻炼膝盖周围的肌肉，减轻膝关节的静态压力，促进下肢血液循环，特别适合平时坐办公室的小伙伴们。

（2）多吃富含胶原蛋白的食物

食物就不列举了。原因是膝盖里面的半月板是纤维软骨结构的，含有胶原蛋白，通过相应的食物提供修复胶原蛋白的原料。同样，也和吃饭、阅读、学习等一样，只有长期坚持才可能看到效果。

（3）出现危险信号时的应对方法

如运动后膝盖持续疼痛，或者上下楼明显不舒服打软腿，要减少走路、减少爬楼，暂停跑跳、深蹲的动作，必要时可以冰敷，帮助降低局部的刺激反应。如有需要请及时看医生。