每天被短视频偷走时间？我做了个会“打断你分心”的 Chrome 插件：PauseCat

你有没有这种体验：

• 本来只想刷 5 分钟，结果 1 小时没了
• 打开 B站 / 知乎 / 抖音 / YouTube / X / Reddit 只是“看一眼”，最后停不下来
• 明明想专注，却总被信息流拖走注意力

我也是。所以借鉴国外一位博主的实现思路，我自己做了一个简单直接的工具：PauseCat。

当你在分心网站上累计浏览达到设定时长，PauseCat 会用全屏猫咪提醒你休息一下，强行帮你从“无意识刷屏”里抽离出来。

PauseCat 是什么？

PauseCat是一个基于 Chrome Manifest V3 的扩展。
它的目标只有一个：在你快失控的时候，及时踩一脚刹车。

核心逻辑非常轻量：

1. 你设置专注时长（默认 60 分钟）
2. 到点后触发休息提醒（默认 5 分钟）
3. 通过全屏猫咪动画/视频中断当前分心流

不是鸡血，不是自律口号，是一个真正会“出手干预”的工具。

它解决了什么问题？

• 解决“我知道要停，但停不下来”
• 解决“以为只看一会儿，结果越刷越久”
• 解决“休息和分心混在一起，没有边界感”

很多时候我们缺的不是道理，而是一个及时且温和的打断机制。
PauseCat 就是这个机制。

为什么它比普通计时器更有效？

普通计时器常见问题：

• 提醒太弱，点掉继续刷
• 后台计时不准确
• 对真实浏览场景不敏感

PauseCat 的设计重点是“真实使用场景下的有效提醒”：

• 只统计当前聚焦窗口 + 活动标签页的目标网站时长
• 系统空闲/锁屏、后台标签页不计时
• 支持默认站点和自定义域名（含子域名匹配）
• 到点后是全屏级提醒，不容易无视

功能亮点一览

• 可配置浏览时长与休息时长
• 预设分心网站：X/Twitter、YouTube、Reddit、bilibili、知乎、抖音
• 支持自定义域名匹配（如example.com自动覆盖www.example.com）
• 猫咪视频素材可替换（也有动画兜底）
• 轻量、本地运行、开箱可用

3 分钟上手安装（本地）

gitclone https://github.com/RED523/PauseCat.git

然后：

1. 打开 Chrome，访问chrome://extensions
2. 开启右上角“开发者模式”
3. 点击“加载已解压的扩展程序”
4. 选择PauseCat项目文件夹
5. 点击浏览器工具栏中的 PauseCat 图标，开始配置

适合哪些人？

• 学生党：备考、写论文时防止刷屏失控
• 程序员/设计师：工作中避免被社媒切走注意力
• 远程办公人群：需要给自己建立“专注-休息”边界
• 所有想减少信息流成瘾的人

最后

如果你也经常被“再看一会儿”拖走时间，可以试试 PauseCat。
不需要一次性变得非常自律，只要先把“失控时刻”拦下来，效率就会明显不一样。

演示地址：https://v.douyin.com/QgjBFYeYzaI/

项目地址：https://github.com/RED523/PauseCat

掘金：https://juejin.cn/post/7636590634196058127

如果这个项目对你有帮助，欢迎点个Star，也欢迎提 Issue 和 PR 一起完善。