你的负面情绪不是坏事，是几千万年进化给你的保护伞

你是不是也经常告诉自己：别生气了，别焦虑了，别难过了？

好像负面情绪是敌人，要赶走它。

清华大学的彭凯平教授说：这个想法是错的。

所有情绪，都是几千万年进化筛选出来的保护机制。愤怒、焦虑、悲伤，都有它们存在的意义。

一、负面情绪，是来保护你的

进化心理学发现，人类天生更关注坏事。为什么？

700万年前，非洲草原上的祖先听到草丛里有动静。往坏处想的人，马上逃跑，活了下来；往好处想的人，可能成了老虎的午餐。

不关注好事，最多遗憾；不关注坏事，可能没命。

所以，你总是先看到坏消息、总是焦虑、总往坏处想——不是你的错，是基因里带的。

二、每种负面情绪，都有它的作用

愤怒：生命、财产、亲人受威胁时，愤怒能激发你斗争的勇气。

焦虑：明天考试，适度焦虑比完全放松更能帮你考出好成绩。

悲伤：悲伤能让你向外寻求帮助，获得别人的关心和支持。

不要压抑负面情绪。合理利用它们，是高情商的表现。

三、信念，可以改变现实

诺贝尔经济学奖得主卡里曼发现：人丢掉100块钱的痛苦，比捡到100块钱的快乐，强烈得多。

大脑天生关注负面，所以你需要有意识地关注正面信息。

积极心理学之父塞利格曼做过实验：狗被电击多次无法逃脱后，即使撤掉电击，它也不再尝试逃跑——这叫“习得性无助”。

但他发现，只要给狗提示逃脱的方法，几次之后，它又能重新活蹦乱跳——这叫“习得性乐观”。

积极心态和消极心态一样，都是可以学习培养的。

哈佛教授兰格做过一个实验：让养老院的老人生活在复刻他们年轻时代的环境里，打扮成年轻时的样子。结果，他们走路变轻快了，自我感受也更年轻了。

兰格说：年老是社会不断灌输的概念。只要自己相信年轻，就能活出年轻的状态。她本人70多岁时，还能站着演讲3小时。

四、ABCD法：改变信念，改变结果

提升幸福感最实用的方法，叫ABCD法。

• A：已经发生的负面事件

• B：你对这件事的信念（怎么想）

• C：结果（信念带来的后果）

• D：反驳（改变信念，改变结果）

A已经发生了，改不了。能改的只有B。

爱迪生发明灯泡，试了5000多种材料都失败。别人说他失败了5000次，他说：我成功发现了5000种不适合做灯丝的材料。

这就是ABCD法。同样的A，不同的B，得到了完全不同的C。

写在最后

心理学奠基人威廉·詹姆斯说：改变认知，就能改变生活。

获得幸福的能力，不是天生的，是可以学的。

你关注什么，就会成为什么。