1.迈步不要太大，落地点太过靠前会产生刹车效应。正确示范：落地点尽可能靠近身体正下方，距离重心越近越好。
2.不要脚尖着地（是前脚掌）
3.摆臂向后发力而不是向前发力
4.脚在结束蹬地后不要向后摆，而是脚跟迅速向臀部靠拢。折叠小腿和大腿向前摆动。
5.跑步时的前倾是从脚开始的前倾，不是从上半身也不是从屁股。
6.跑步时脚步尽可能轻盈。可以避免粗腿和受伤。
7.长跑尽可能保持放松。
8.膝盖始终保持弯曲保护膝盖。
9.手臂横向摆动不要超过身体中段。
10.保持膝盖和脚尖向前，不要内扣，很伤膝盖。
1.迈步不要太大，落地点太过靠前会产生刹车效应。正确示范：落地点尽可能靠近身体正下方，距离重心越近越好。
2.不要脚尖着地（是前脚掌）
3.摆臂向后发力而不是向前发力
4.脚在结束蹬地后不要向后摆，而是脚跟迅速向臀部靠拢。折叠小腿和大腿向前摆动。
5.跑步时的前倾是从脚开始的前倾，不是从上半身也不是从屁股。
6.跑步时脚步尽可能轻盈。可以避免粗腿和受伤。
7.长跑尽可能保持放松。
8.膝盖始终保持弯曲保护膝盖。
9.手臂横向摆动不要超过身体中段。
10.保持膝盖和脚尖向前，不要内扣，很伤膝盖。